Прекумерното внесување додаден шеќер се поврзува со зголемен ризик од дебелина, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Токму затоа, доколку сакате да го намалите внесот на шеќер, вниманието треба да го насочите и кон тоа што го пиете.
Газирани сокови се меѓу најчестите извори на големи количини додаден шеќер. Во зависност од брендот и големината на пакувањето, една лименка или шише може да содржи повеќе од 30 грама шеќер. Ако ваков пијалак се консумира секојдневно, количината брзо се собира и може да претставува значителен дел од препорачаниот дневен внес.
Проблемот не е само во шеќерот. Честото консумирање засладени газирани пијалаци се поврзува и со низа други здравствени ризици, меѓу кои покачен крвен притисок и послаба густина на коските.
Многумина ги избираат овошните сокови како поздрава алтернатива, но и тие не секогаш се толку безопасни како што изгледаат. Иако овошјето обезбедува витамини и минерали, во сокот може да се внесе значителна количина природен, а кај некои производи и додаден шеќер.
Една чаша од околу 240 милилитри овошен сок може да содржи приближно 29 грама шеќер. Затоа, доколку сакате да го ограничите внесот, подобар избор е умерена количина сок наместо негово консумирање во текот на целиот ден.
Посебно внимание треба да се посвети и на енергетските пијалаци. Тие се популарни поради кофеинот и ефектот на зголемување на будноста, но одредени производи содржат повеќе од 50 грама шеќер во едно пакување.
Иако во нив може да има додадени витамини и минерали, тоа не значи дека се замена за балансирана исхрана. Потребните нутриенти многу подобро се обезбедуваат преку разновидна храна.
Спортските пијалаци се уште една категорија која често се консумира без реална потреба. Тие се наменети првенствено за надоместување течности и електролити при подолги и поинтензивни физички активности, но некои од нив содржат повеќе од 30 грама шеќер во едно шише.
Постојат и варијанти без додаден шеќер, но и кај нив треба да се внимава на составот и количината, особено доколку се консумираат редовно.
На списокот се наоѓа и чоколадното млеко. Тоа обезбедува протеини, калциум и други хранливи материи, но една чаша од околу 240 милилитри може да содржи речиси 25 грама шеќер.
За оние кои сакаат да го намалат внесот на шеќер, наједноставен избор се вода, незасладен чај или минерална вода без додадени засладувачи. Водата може да се збогати со парчиња лимон, портокал, краставица, свежо овошје или билки за да добие поинтересен вкус.
Наместо нагло исфрлање на сите омилени пијалаци, постепеното намалување на количината на засладени напитоци може да биде полесен начин за создавање поздрави навики.
Кога се обидуваме да го намалиме шеќерот во исхраната, најчесто размислуваме за слатките, колачите и чоколадите. Сепак, значителен дел од шеќерот може да внесеме преку пијалаците, особено оние што изгледаат како обичен дел од секојдневната исхрана.
Прекумерното внесување додаден шеќер се поврзува со зголемен ризик од дебелина, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Токму затоа, доколку сакате да го намалите внесот на шеќер, вниманието треба да го насочите и кон тоа што го пиете.
Газирани сокови се меѓу најчестите извори на големи количини додаден шеќер. Во зависност од брендот и големината на пакувањето, една лименка или шише може да содржи повеќе од 30 грама шеќер. Ако ваков пијалак се консумира секојдневно, количината брзо се собира и може да претставува значителен дел од препорачаниот дневен внес.
Проблемот не е само во шеќерот. Честото консумирање засладени газирани пијалаци се поврзува и со низа други здравствени ризици, меѓу кои покачен крвен притисок и послаба густина на коските.
Многумина ги избираат овошните сокови како поздрава алтернатива, но и тие не секогаш се толку безопасни како што изгледаат. Иако овошјето обезбедува витамини и минерали, во сокот може да се внесе значителна количина природен, а кај некои производи и додаден шеќер.
Една чаша од околу 240 милилитри овошен сок може да содржи приближно 29 грама шеќер. Затоа, доколку сакате да го ограничите внесот, подобар избор е умерена количина сок наместо негово консумирање во текот на целиот ден.
Посебно внимание треба да се посвети и на енергетските пијалаци. Тие се популарни поради кофеинот и ефектот на зголемување на будноста, но одредени производи содржат повеќе од 50 грама шеќер во едно пакување.
Иако во нив може да има додадени витамини и минерали, тоа не значи дека се замена за балансирана исхрана. Потребните нутриенти многу подобро се обезбедуваат преку разновидна храна.
Спортските пијалаци се уште една категорија која често се консумира без реална потреба. Тие се наменети првенствено за надоместување течности и електролити при подолги и поинтензивни физички активности, но некои од нив содржат повеќе од 30 грама шеќер во едно шише.
Постојат и варијанти без додаден шеќер, но и кај нив треба да се внимава на составот и количината, особено доколку се консумираат редовно.
На списокот се наоѓа и чоколадното млеко. Тоа обезбедува протеини, калциум и други хранливи материи, но една чаша од околу 240 милилитри може да содржи речиси 25 грама шеќер.
За оние кои сакаат да го намалат внесот на шеќер, наједноставен избор се вода, незасладен чај или минерална вода без додадени засладувачи. Водата може да се збогати со парчиња лимон, портокал, краставица, свежо овошје или билки за да добие поинтересен вкус.
Наместо нагло исфрлање на сите омилени пијалаци, постепеното намалување на количината на засладени напитоци може да биде полесен начин за создавање поздрави навики.
