Почетокот на новата учебна година значи враќање на утринските станувања, училишните обврски и редовниот распоред, но по долгото лето многу деца тешко повторно се навикнуваат на рано легнување.
Доцното станување и легнувањето во вечерните часови во текот на распустот можат да го нарушат вообичаениот ритам. Експертите за спиење советуваат родителите да не се обидуваат нагло да го вратат детето на стариот распоред.
НЕ ГО СТАВАЈТЕ ДЕТЕТО ВЕДНАШ ВО КРЕВЕТ МНОГУ ПОРАНО
Ако детето во текот на летото почнало да заспива околу 23:30 часот или полноќ, не е најдобра идеја одеднаш да се инсистира да легне во 20:30 часот.
Експертката за спиење Софи Босток советува промената да биде постепена. Времето на легнување може прво да се помести за околу 30 до 60 минути, а потоа секој ден дополнително да се поместува за 15 до 20 минути.
Причината е едноставна – ако детето долго време лежи будно во кревет, може да почне да го поврзува креветот со будност наместо со спиење.
Затоа е подобро детето да легнува во време кога навистина почнува да му се спие, а потоа постепено да се враќа кон посакуваниот распоред.
УТРИНСКАТА СВЕТЛИНА МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ
Враќањето во училишниот ритам не треба да се случува само навечер. Важен дел е и времето на станување.
По будењето, детето треба што порано да биде изложено на природна дневна светлина. Отворањето на прозорците или краткото излегување надвор може да му помогне на организмот полесно да го регулира биолошкиот часовник.
Светлината наутро му испраќа сигнал на организмот дека започнува денот, што може да помогне навечер полесно да се појави поспаност.
НЕ ОТВОРАЈТЕ ТЕШКИ ТЕМИ ПРЕД СПИЕЊЕ
Почетокот на учебната година кај некои деца може да предизвика загриженост – за наставниците, соучениците, новите обврски или враќањето во училиште.
Иако е важно родителите да разговараат со децата за нивните стравови, ваквите разговори не треба да се оставаат за моментот непосредно пред спиење.
Разговорот за проблемите може дополнително да го разбуди детскиот ум токму кога треба да се смири. Подобро е овие теми да се отворат порано во текот на денот, кога детето има време да ги сподели своите грижи и заедно со родителот да размисли за можните решенија.
Вечерта треба да биде резервирана за мирна и предвидлива рутина – подготовка за спиење, тивка атмосфера и постепено смирување.
Најважниот совет за родителите е да не се обидуваат за една ноќ да го надоместат целиот летен распоред. Постепеното поместување на времето за легнување, редовното станување и утринската изложеност на природна светлина можат значително да му помогнат на детето полесно да се врати во училишниот ритам.
