Годините не мора да значат губење на силата, кондицијата и енергијата. Со неколку едноставни промени во секојдневието, можно е да се зачува физичката активност, да се поддржи здравјето на срцето и подолго да се одржи самостојноста, порачува кардиологот Франческо Ло Монако од National Longevity Clinic.
Според лекарот, за подобра здравствена состојба не се неопходни скапи членарини во фитнес-центри или напорни тренинзи. Многу поважно е движењето да стане редовен дел од животот, а навиките да бидат реални и одржливи на долг рок.
Првата препорака е секојдневно движење, дури и кај луѓето кои подолго време биле физички неактивни. Брзото одење, возењето велосипед, пливањето, танцувањето или работата во градината можат да бидат добар почеток. Клучно е активноста да се зголемува постепено, без нагли и преголеми оптоварувања.
Втората важна навика е вежбањето за сила. Со текот на годините мускулната маса и силата може да се намалуваат, што ги отежнува секојдневните активности. Вежбите со сопствена тежина, еластични ленти или лесни тегови можат да помогнат во зачувувањето на мускулите, рамнотежата и подвижноста. Препораката за возрасните е вежби за зајакнување на мускулите да се практикуваат најмалку два дена неделно, приспособено на индивидуалните можности.
Третата препорака е редовно следење на здравствените показатели. Високиот крвен притисок и покачениот холестерол често не предизвикуваат забележливи симптоми, но можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Затоа се важни превентивните прегледи, мерењето на притисокот, проверката на холестеролот и разговорот со лекар за семејната историја на болести.
Четвртата навика е прекинување на долгото седење. Дури и луѓето кои редовно вежбаат можат да имаат корист ако почесто стануваат, прават кратки прошетки и внесуваат повеќе движење во текот на денот. Краткото раздвижување меѓу работните или домашните обврски е едноставен начин да се намали времето поминато во неактивност.
Петтата препорака е да се изберат навики што можат да се одржуваат со месеци и години. Наместо нагли промени и исцрпувачки фитнес-програми, подобро е да се започне со мали чекори: редовни прошетки, вежби за сила, помалку седење и навремени здравствени контроли.
Ло Монако нагласува дека здравото стареење не подразбира обид човек да ги врати годините наназад, туку да презема постојани чекори за зачувување на здравјето и независноста.
Луѓето кои долго време биле неактивни или имаат хронични заболувања треба да се консултираат со лекар пред да започнат поинтензивна физичка активност. Ако за време на вежбањето се појават болка во градите, силно отежнато дишење или губење на свеста, потребна е итна медицинска помош.
