Пешачењето е една од наједноставните навики со кои може да се подобри здравјето без скапа опрема или посебни услови за вежбање. Редовното одење помага во одржувањето на телесната тежина, може да го подобри сонот и концентрацијата и придонесува за намалување на ризикот од хронични заболувања. Но, дали е подобро да се излезе на прошетка рано наутро или да се остави физичката активност за попладневните и вечерните часови?
Според стручњаците цитирани во здравствениот портал „EatingWell“, не постои единствено време кое е најдобро за сите. Најважно е прошетката да се вклопи во секојдневниот распоред и да стане редовна навика.
Експертите Колин Пенингтон и Доминик Анџелино посочуваат дека личните навики, слободното време и изборот на активност во која човек ужива се поважни од точно определениот час за пешачење. Истражување во кое учествувале 17.259 лица, според нивните наводи, покажало дека времето во кое се вежба не било пресудно за подобрувањето на здравствените резултати.
УТРИНСКОТО ПЕШАЧЕЊЕ МОЖЕ ДА ГО ПОДОБРИ РИТАМОТ НА СПИЕЊЕ
Прошетката наутро носи неколку предности, особено кога станува збор за изложувањето на природна светлина. Утринската светлина му помага на организмот да го усогласи внатрешниот биолошки часовник, познат како циркадијален ритам, кој влијае врз будноста и циклусот на спиење.
Изложувањето на дневна светлина по будењето му сигнализира на мозокот дека е време за активност, додека механизмите што го регулираат лачењето на мелатонин помагаат телото да се подготви за спиење подоцна во денот.
Утринското одење може да биде корисно и за луѓето кои имаат исполнет распоред. Ако прошетката се направи веднаш по будењето, помала е веројатноста работните задачи и семејните обврски да ја нарушат планираната физичка активност.
Сепак, тоа не значи дека секој треба да станува рано за да пешачи. Доколку раното будење предизвикува замор и ја прави активноста непријатна, многу е потешко таа да се претвори во долгорочна навика.
ПОПЛАДНЕ И ВЕЧЕР МОЖЕ ДА СЕ ЧУВСТВУВАТЕ ПОПОДГОТВЕНИ ЗА ДВИЖЕЊЕ
За некои луѓе, попладневните и вечерните часови се попогодни за пешачење. Во овој период телесната температура и одредени функции на мускулите обично се на повисоко ниво отколку рано наутро, поради што движењето може да се чувствува полесно.
Преглед на истражувања објавен во 2023 година укажува дека аеробните перформанси често достигнуваат повисоко ниво подоцна во денот. Овие разлики делумно се поврзуваат со промените во телесната температура и подготвеноста на мускулите за физичка активност.
Вечерното пешачење може да биде соодветен избор и за оние кои поголемиот дел од денот го поминуваат седејќи. Наместо веднаш по работата да продолжат со седење дома, кратката прошетка може да биде начин за раздвижување и прекин на долгите периоди без физичка активност.
Некои истражувања укажуваат и на можни разлики во влијанието врз здравјето на срцето. Во една 12-неделна студија спроведена кај лица со седентарен начин на живот и коронарна срцева болест, кај учесниците кои пешачеле навечер било забележано нешто поголемо подобрување на нивото на ЛДЛ-холестеролот, познат како „лош“ холестерол. Сепак, корист имало и од утринската и од вечерната физичка активност, па овие резултати не значат дека вечерното пешачење е најдобро за секого.
НАЈВАЖНО Е ПЕШАЧЕЊЕТО ДА СТАНЕ СЕКОЈДНЕВНА НАВИКА
Иако утринските, попладневните и вечерните прошетки можат да понудат различни предности, нема потреба да се бара совршен час за движење. Многу поважно е времето за пешачење да одговара на личниот ритам и да може да се одржува на долг рок.
Луѓето кои се чувствуваат поенергично наутро можат да го искористат почетокот на денот за прошетка, додека оние кои имаат повеќе слободно време по работата можат да изберат попладневен или вечерен термин.
Клучот е во редовноста. Пешачењето во време кое најмногу ви одговара може да биде едноставен чекор кон поактивен начин на живот, подобра физичка кондиција и долгорочна грижа за здравјето.
