Кога сакаме да ослабеме, најчесто вниманието го насочуваме кон количината на храната што ја јадеме. Сепак, важна улога има и изборот на намирници, бидејќи некои производи можат да содржат многу повеќе калории отколку што очекуваме, а притоа да не создадат чувство на ситост.
Тренерката и советник за исхрана Џенифер Рико посочува неколку производи со кои треба да се внимава доколку целта е намалување на телесната тежина. Меѓу нив се одредена замрзната храна, калорични кафе-напитоци и гранола-плочки.
Замрзнатите производи се практични и можат да бидат решение кога немаме време за готвење. Но, честото консумирање на замрзнати пици, лиснати теста, полнети пецива и слични готови производи може да внесе значителна количина калории.
Како подобра опција се препорачува почесто користење свежи намирници или домашно замрзната храна. На тој начин полесно се контролираат состојките, количината и начинот на подготовка.
Особено внимание треба да се посвети и на кафето со многу додатоци. Обичното кафе само по себе не мора да претставува проблем, но ситуацијата значително се менува кога во напитокот има сирупи, шеќер, шлаг, кремови и други додатоци.
Некои видови фрапучино и слични засладени кафе-напитоци можат да достигнат и неколку стотини калории. Проблемот е што таквиот напиток често не создава чувство на ситост како вистински оброк, иако може значително да придонесе кон дневниот внес на калории.
Затоа, при изборот на кафе, особено за време на диета, корисно е да се провери што точно содржи напитокот и колку шеќер и дополнителни калории се додаваат.
На листата се наоѓаат и гранола-плочките. Тие често се рекламираат како брз и здрав меѓуоброк, но составот на различните производи може значително да се разликува.
Некои содржат поголеми количини додаден шеќер, па затоа не е доволно да се гледа само предната страна на пакувањето. Важно е да се прочита декларацијата и да се споредат количината на шеќер, калориите и протеините.
Рико советува да се избираат плочки со помалку шеќер и поголем удел на протеини. Како алтернатива може да се подготви и домашна гранола, бидејќи така полесно се контролираат состојките и количината на засладувачи.
При слабеењето, затоа, не е важно само колку јадеме, туку и што внесуваме. Производите кои изгледаат практично или здраво не секогаш се најдобриот избор, па читањето на декларациите може да помогне полесно да се контролира вкупниот дневен внес на калории.
